孕育一個健康的寶寶，是一件辛苦又幸福的事情。那女性在備孕期間需要補充葉酸、蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)元素。這些營養(yǎng)元素可以在日常的飲食中獲取，如補充葉酸，可以試試做蘆筍炒雞柳、木瓜草莓汁；補充蛋白質(zhì)可以雞蛋三明治、土豆燒排骨等。愛帝宮坐月子中心專家整理女性備孕營養(yǎng)食譜，供各位備孕媽媽們參考。

　　女性備孕營養(yǎng)食譜

　　一、補充葉酸

　　懷孕前三個月和孕早期三個月，孕媽需保持每天0.4毫克葉酸的攝入量。服用葉酸可減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心臟病的發(fā)生，從而降低20%的新生兒死亡率。同時，還可以預(yù)防新生兒神經(jīng)血管缺陷。

　　食譜推薦：蘆筍炒雞柳、木瓜草莓汁

　　1、蘆筍炒雞柳

　　材料：蘆筍約5根、雞胸肉1塊、小番茄約5個、色拉油少許、鹽適量、糖少許、雞精少許。

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女性備孕吃什么水果好？如果想要孕育一個健康的寶寶，要注意有些水果并不適合備孕女性食用。有些水果孕媽媽吃了會不利于胎兒的發(fā)育，有的甚至?xí)鹪绠a(chǎn)、流產(chǎn)。不同季節(jié)有不同的水果，水果的種類豐富。那備孕期間吃什么水果好？哪些水果要慎吃？

　　女性吃什么水果好？

　　1、蘋果

　　蘋果是水果之王，一年四季水果市場都可以看見蘋果。蘋果中含大量的黃酮和碳水化合物，以及維生素A、C、E和抗氧化劑，還可以促進新陳代謝。備孕爸爸可以多吃蘋果，因為蘋果中富含鋅，是作為改善精子質(zhì)量極佳食材。

　　2、柑橘

　　柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、柚子等柑橘具有營養(yǎng)豐富，其汁富含氨基酸、多種維生素和鈣磷鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。

　　3、柳橙

　　桔...

現(xiàn)在在優(yōu)生優(yōu)育的觀念下大部分新生兒都是計劃下的產(chǎn)物，在預(yù)備要孩子之前很多家庭都是考慮科學(xué)備孕，想要提高精子和卵子的質(zhì)量方便受孕，也是為了給胎兒一個健康的孕育土壤。其中備孕成功與否很大一部分是取決于日常飲食習(xí)慣，如果能掌握一些關(guān)于飲食宜忌的知識就會更有利于懷孕。

備孕吃什么？

首先備孕前三個月需要補充葉酸，孕早期是胎兒大腦和神經(jīng)組織發(fā)育的重要階段，有些媽媽原本體內(nèi)儲存的葉酸含量不足就會影響到胎兒生長發(fā)育，最常見的就是胎兒發(fā)育不良，日常生活中可以多吃一些菠菜、莧菜等富含葉酸的食物，當然也可以選擇葉酸營養(yǎng)劑。

補充蛋白質(zhì)，包括優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和動物蛋白，主要有深海魚蝦、大豆以及豆制品、瘦肉和禽蛋等食物種類，蛋白質(zhì)是身體細胞和組織的重要構(gòu)成部分。

補充礦物質(zhì)和微量元素，最常見的就是鋅硒類主要是動物內(nèi)臟、貝殼類的海產(chǎn)品、谷芽胚芽類以及芝麻和蝦等食物。

新鮮的水果蔬菜也是必不可少的，主要是...

在講究優(yōu)生優(yōu)育的年代大部分家庭都會為寶寶的到來提前做好準備，每一個女性朋友都會提前做好備孕相關(guān)措施，首先從飲食上開始調(diào)整，通常備孕女性會吃一些調(diào)養(yǎng)子宮和內(nèi)分泌以及幫助受孕的食物，這樣胚胎才能順利著床給胎寶寶一個健康的生存環(huán)境，母體健康了寶寶出生之后才會有更健康的身體。

一、女性備孕需要吃點什么？

增加蛋白質(zhì)的攝入

計劃懷孕的女性應(yīng)該增加蛋白質(zhì)的攝入，因為蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命物質(zhì)的基礎(chǔ)，它是腦部、肌肉以及臟器官的基本營養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)的熱量占據(jù)整個熱量的10%——20%，但是如果超標攝入的話也容易造成產(chǎn)后有肥胖，具體的攝入量應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)來評估，一般每千克的體重需要攝入的蛋白質(zhì)含量是1.5——2千克，主要是肉蛋奶以及豆制品等。

增加鈣的攝入

人體...

傳統(tǒng)思想觀念總是認為懷孕生子是女性的事情，這是一種極不科學(xué)的認知，事實上男性在女性孕育過程中也起著決定性的作用，新生命的開始從精子和卵子結(jié)合開始，所以精子質(zhì)量的好壞也直接影響著受孕的難易程度和胚胎的質(zhì)量，為了提高受孕率孕育健康的胎兒，現(xiàn)在幾乎每一個家庭都會事前備孕，這不只是女性需要做的事同樣也是男性需要做的，不分男女備孕首先從飲食上開始。

一、男性備孕吃什么好？

雞蛋

雞蛋看似是很普通的食材卻是入腎填精的一味良藥，雞蛋也屬于高蛋白食物能夠提供日常性生活的補給充當恢復(fù)元氣的還原劑，其中的一些營養(yǎng)成分在人體內(nèi)還能被轉(zhuǎn)化為精氨酸，有助于增強精子活力提高男性精子質(zhì)量。

鴿子

鴿子也被譽為白...

現(xiàn)在的生育觀念都提倡優(yōu)生優(yōu)育，幾乎所有的寶寶都是計劃下的產(chǎn)物，從最開始的備孕家長就已經(jīng)計劃好了一切，日常生活各種小心謹慎，目的就是將身體調(diào)整到一個最佳狀態(tài)，方便受孕也是為了胎兒的健康發(fā)育，備孕首先從飲食上開始調(diào)整，在吃的方面有各種禁忌，什么能吃什么不能吃都要牢記于心。

一、備孕不能吃什么？

酒精類飲品

之所以禁止備孕期間喝酒不是因為酒精的刺激性，主要是因為酒精它可以在沒有任何阻礙的情況下直接通過胎盤進入到胎兒體內(nèi)，如果女性備孕期間不節(jié)制的話很有可能出現(xiàn)胎兒體內(nèi)酒精和母體內(nèi)的酒精濃度一樣。酒精對胎兒大腦和心臟的危害是很大的，可使得胎兒智力低下反應(yīng)遲鈍，為了寶寶的健康著想，家長備孕期間還是要遠離酒精。

罐頭食品

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春回大地萬物復(fù)蘇的季節(jié)是推陳出新生命萌芽的季節(jié)，對于正在計劃孕育新生命的家庭來說春季也是調(diào)養(yǎng)身體迎接新生命的好季節(jié)，萬事講究天時地利人和，天時已經(jīng)有了備孕的家庭就要從其他方面開始著手了，首先比較重要的就是飲食方面，吃的食物直接影響到卵子和精子的質(zhì)量，進而影響到受精卵的質(zhì)量，而且在不同的季節(jié)飲食進補講究時令因時制宜。

一、春季備孕吃什么好？

薏米

之所以推薦薏米是因為其中含有豐富的亞油酸、維生素，重點是它比較容易被消化和吸收可以減輕腸胃負擔增強身體抵抗力。備孕期間的媽媽可以適當食用一些薏米幫助增強體質(zhì)，但是薏米不是所有人都能長期食用的，食用者需要考慮自身體質(zhì)，如果體質(zhì)特殊不能長期食用的話就要適當截止控制頻率。

玉米

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不少夫妻在準備要孩子之前都會提前調(diào)理下身體，生活各方面都會嚴格要求自己，首先是從飲食上開始節(jié)制，女性朋友首先會吃一些調(diào)理體質(zhì)和有助于受孕的食物，這類飲食主要是為了養(yǎng)卵泡和調(diào)養(yǎng)身體，給受精卵一個更健康的生存環(huán)境，之有母體健康了胎兒才能平安發(fā)育。備孕之前女性朋友可以事前了解一些關(guān)于備孕飲食方面的知識。

一、女性備孕吃什么養(yǎng)卵泡？

補充鐵元素

女性每月的經(jīng)期都會造成大量的鐵元素流失，而鐵質(zhì)又是卵泡生成所需的很好的養(yǎng)分，這就會影響卵泡對營養(yǎng)成分的吸收，所以建議備孕期間的女性多補充點鐵質(zhì)，比如黑豆、菠菜、動物內(nèi)臟等食物有助于排卵，也能為卵泡的生成提供充足的養(yǎng)分。

吃豆類食物

可以選擇吃黃豆，做成湯羹、豆?jié){或者...