生個(gè)孩子，人也變胖了，身材也走樣了。長(zhǎng)胖最明顯的地方是臉變腫了，有大肚腩，屁股變大了，大腿變粗了……不少愛美的媽媽，產(chǎn)后最重要的事情是減肥瘦身。就連賈靜雯、大S、楊冪、謝娜等明星也是一樣，生完孩子為了盡快復(fù)出，馬上就投入減肥的大軍中，那產(chǎn)后多久可以減肥瘦身？有哪些減肥瘦的快的方法？

一、產(chǎn)后多久可以減肥瘦身？

為了更快變美變瘦，很多媽媽采取了很極端的做法，在月子期間就用節(jié)食和減肥藥的方式，讓身體快速瘦下來。這種減肥方式是很不健康的，不但影響月子里身體的恢復(fù)，也會(huì)影響奶水的分泌。不少明星的減肥成功，主要是通過飲食和運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合，在保證身體健康和母乳喂養(yǎng)充足的前提上，讓體重慢慢掉下來，這是一個(gè)緩慢的過程。

那什么時(shí)候可以減肥瘦身呢？一般來說，肯定要等出了月子以后，才可以開始做些減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)。但是在月子里的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^調(diào)整飲食，做一些產(chǎn)褥操，讓體重不再上升，并且保持一個(gè)好的身體狀態(tài)。所以，產(chǎn)后兩三個(gè)月至半年內(nèi)是減肥瘦身最佳時(shí)期。

二、產(chǎn)后如何減肥瘦身？

1、坐月子

在月子期間，新媽媽不要吃太多油膩的湯水，由于身體比較虛弱吸收不了太多的營(yíng)養(yǎng)，然后多余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在身體。建議新媽媽在月子里可以咨詢營(yíng)養(yǎng)師，為月子里定制月子餐指南。針對(duì)身體所需的營(yíng)養(yǎng)來定制月子餐，合理安排日常飲食，不但可以吃得多，還能吃不胖。

2、出月子后

到了產(chǎn)后第五六周，身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了，但是也不能做過于激烈的運(yùn)動(dòng)。針對(duì)身體的實(shí)際情況，如果覺得運(yùn)動(dòng)過于激烈，身體承受不了，那就要停止下來。所以，一開始不要做難度比較大的動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)。以下是產(chǎn)后媽媽們可以嘗試的瑜伽動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)媽媽們有所幫助。

（1）轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

新媽媽可以仰臥平躺，雙腳打開與肩部同寬，向上屈膝，雙手抱住頭部；屏氣，用力抬起上半身，同時(shí)腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，伸左手去觸碰右膝，眼睛看收縮的腹部；保持這個(gè)姿勢(shì)3-5次深呼吸；呼氣，還原上半身。每天2-3組，每組重復(fù)10次，有助于腰部的恢復(fù)，還能緊致腰部的肌肉。

（2）手腳抬高運(yùn)動(dòng)

新媽媽仰臥平躺，雙腳并攏，雙手自然放在身體的兩側(cè)；吸氣的時(shí)候，抬起頭部、上半身、雙腿及手臂，用腹部的力量控制住這個(gè)姿勢(shì)，讓頭部和腳趾保持在在一條直線上，手臂與地面保持平行；自然呼吸，保持3-5次深呼吸，一定要注意不能憋氣；呼氣的時(shí)候還原躺下。每天練習(xí)2-3組，每組重復(fù)10次，可以鍛煉上臂、腹部及大腿肌肉，按摩腹部器官，促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)，還可以預(yù)防便秘。