坐月子飲食該怎么吃？

2020-09-24 17:54:15       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

很多在家里坐月子媽媽問，月子餐吃什么比較好消化，月子餐怎么吃才有營養(yǎng)？其實，在月子期間要多吃蔬菜、水果、肉類、魚類等食物，首先要保證營養(yǎng)的攝入，其次減少辛辣刺激的食物，保持清淡少鹽的飲食原則，讓腸胃逐漸恢復(fù)，減少腸胃消化的負擔(dān)，這樣身體會恢復(fù)更快。坐月子的進餐順序很重要，先吃菜還是先喝湯都是有一定科學(xué)的道理，那具體還怎么吃最好呢？坐月子飲食要注意哪些呢？

坐月子飲食這樣吃，減少胃部負擔(dān)！

月子期間不吃青菜、不吃水果的風(fēng)俗，已經(jīng)不適應(yīng)現(xiàn)在的生活需要，這是不科學(xué)的飲食方法。水果和青菜含有豐富的營養(yǎng)素，月子期間適量食用，避免吃生冷的蔬果，是完全可以的，不但可以補充營養(yǎng)，還能有美容養(yǎng)顏、預(yù)防便秘的作用。

媽媽們在進餐的時候可以先吃蔬菜類的食物，增加的胃的飽腹感，然后再喝湯，接著吃主食，最后吃富含蛋白質(zhì)的肉類食物。這樣既可以保證營養(yǎng)的需要，又能減少進食量，有利于控制體重。

以下是月子期間的科學(xué)進餐順序，媽媽們可以參考以下，減肥的媽媽們也可以看看：

1、吃蔬菜：提供膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)

2、喝湯：先吃下蔬菜遇到湯水能增加飽腹感

3、吃米飯、饅頭等主食：富含碳水化合物，此時攝入又不會攝入太多。如果能把主食換成五谷飯，對體重控制更有幫助。

4、吃魚、肉、蛋等：補充每日的蛋白質(zhì)所需

5、吃水果：提供礦物質(zhì)、維生素；多選擇甜度較低的水果如蘋果等，有利于減肥。

三、坐月子飲食的注意事項

1、吃雞蛋宜煮、宜蒸

雞蛋富含蛋白質(zhì)，能加強營養(yǎng)，促進傷口愈合，還能提高乳汁的質(zhì)量，是媽媽月子里必不可少的食物。很多媽媽月子里一天吃5-6個雞蛋，這是屬于過量食用，并不利于身體消化，建議每日雞蛋1-2適宜，并且最好吃水煮蛋或蒸蛋羹，不宜采用油炸、油煎等方式，以免口感硬、含過多脂質(zhì)影響消化吸收。

2、不要吃過硬的食物

月子里肉類食物建議煮爛，避免吃到脆骨等不容易咬動的食物，這些食物不好消化，而且對牙齒也不好。所以月子里堅持可以多吃些粥、面條、湯、混沌等營養(yǎng)豐富且容易消化的食物。

3、多吃些促進傷口愈合的食物

各種肉類富含蛋白質(zhì)可以促進傷口愈合，減少傷口感染，而蔬菜和水果富含維生素C可以促進膠原蛋白的合成，幫助傷口愈合。