很多媽媽都來問我，宮內(nèi)媽媽坐月子為什么能那么快就恢復(fù)身材。其實(shí)，宮內(nèi)媽媽坐月子瘦身的秘訣就是月子餐+產(chǎn)后瑜伽。月子餐不能隨便吃，而是要根據(jù)自己身體所缺乏的補(bǔ)充營養(yǎng)，一味的大補(bǔ)特補(bǔ)，不一定是真的是身體所需要的，所以才會囤積脂肪。另一個(gè)是產(chǎn)后瑜伽，要想有明顯的瘦身的效果，一定要在專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行。以下是宮內(nèi)瑜伽老師推薦坐月子?jì)寢尶梢詫W(xué)習(xí)的招式：骨盆旋動(dòng)。

　　一、坐月子為什么要做瑜伽？

　　1、乳房會變得緊實(shí)富有彈性，還會增加乳房的泌乳量，有效防止產(chǎn)后的乳房下垂。

　　2、增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮恢復(fù)到正常位置，還能強(qiáng)健骨盆肌肉，增加骨盆的支撐力。

　　3、產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)媽媽嗯的身體能量，改善產(chǎn)后出現(xiàn)的身體衰...

　　生完孩子之后產(chǎn)婦腰部的肉就會變得松垮，加上產(chǎn)后坐月子期間進(jìn)補(bǔ)多、缺少運(yùn)動(dòng)，所以很多媽媽在生完孩子之后就會變得比孕前胖，這讓愛美的媽媽們怎么能忍受得了，因此產(chǎn)后瘦身是許多產(chǎn)婦很看重的。那么產(chǎn)后媽媽如何減肥呢，要注意些什么？

　　產(chǎn)后瘦身注意事項(xiàng)：

　　1、均衡的攝取各種營養(yǎng)

　　產(chǎn)后月子里飲食營養(yǎng)均衡很重要，不挑食，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等各種營養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)攝取，有些產(chǎn)婦以只吃蛋白質(zhì)而不吃碳水化合物的方式來減肥是不對的，因?yàn)椴怀蕴妓衔飼绊懩溉槲桂B(yǎng)，長期如此還可能會引發(fā)酮中毒等損害身體健康的結(jié)果，所以產(chǎn)后一定要注意飲食營養(yǎng)的均衡。

　　2、不要節(jié)食減肥

　　產(chǎn)后在身體還沒有恢復(fù)到孕前狀態(tài)的時(shí)候，一定不要節(jié)食，否則只會加重產(chǎn)后身體的虛弱度，尤其是哺乳喂養(yǎng)的媽媽，在月子里節(jié)食還會影響奶水的供應(yīng)，所以產(chǎn)后一定...

　　生娃是個(gè)艱巨又神圣的任務(wù)，孕期經(jīng)歷過種種，等到寶寶出生后，身體得到解放了，幸福感隨之攀升，可是看著松垮的肚皮，鏡子里走樣的身材，這心中的滋味又有誰能懂呢？

　　不過對于職業(yè)明星來說，她們怎么可能讓這種事情發(fā)生在自己身上？于是產(chǎn)后恢復(fù)身材是她們產(chǎn)后首要關(guān)注的功課。比如宮內(nèi)兩位明星媽媽是這樣的：

　　生完小酒窩，就在微博上曬出在宮內(nèi)練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的第十天。

　　不僅如此，還有和閨蜜關(guān)悅一起展示的雙人瑜伽操，這波操作簡直了！兩人身穿瑜伽服，小腹平坦，完全不像是剛剛生產(chǎn)不久的媽媽，想必不少人又該羨慕嫉妒了！

　　這產(chǎn)后身材之所以恢復(fù)得這么好，跟她們堅(jiān)持瑜伽鍛煉的毅力是分不開的，就連生完二胎的明星媽媽，也是...

分娩過后，最讓寶媽頭疼的問題之一，就是在孕期攢下來的、身體多余的贅肉。很多寶媽會在坐月子期間進(jìn)行產(chǎn)后減肥。而產(chǎn)后減肥除了適量運(yùn)動(dòng)以外，也需要結(jié)合飲食調(diào)理。但是坐月子期間，寶媽是有諸多飲食禁忌需要格外注意的。那么，寶媽在坐月子期間，可以食用哪些有利于減脂美體的產(chǎn)后瘦身餐呢？以下是小編整理的產(chǎn)后瘦身餐食譜，希望能為大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

一、蘋果瘦肉湯

1.原料：4個(gè)蘋果，500g豬腱肉，1段干海帶；

2.調(diào)理：1片月桂葉，少許鹽；

3.功效：補(bǔ)充膳食纖維，刺激腸胃蠕動(dòng)。

4.做法：

（1）洗干凈豬腱肉，剔除掉肥肉，放入熱水中燙；

（2）洗干凈蘋果并削皮，把每顆對半切開，并除去果核；

（3）將海帶泡在水中，把泥巴和其他雜質(zhì)清洗干凈，并切成段；

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很多媽媽在終于卸貨后卻要面臨著是身材變形，四肢肥胖等問題，在產(chǎn)后如何成功瘦身恢復(fù)原來的體形成為了多數(shù)產(chǎn)婦的剛需。那么產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥瘦身塑形最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？新媽媽在減重的過程中又有著哪些注意事項(xiàng)呢？讓我們來看看吧！

▲不宜長時(shí)間使用束腰帶

許多新媽媽為了保持優(yōu)美的體形，在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶，認(rèn)為產(chǎn)后束緊腹部有助于體形的恢復(fù)。這種觀念是不科學(xué)的，妊娠期間蓄積的脂肪主要是為分娩及哺乳期提供能量的，這些脂肪并不因?yàn)槭鴰А?/p>

正常剖宮產(chǎn)手術(shù)后，醫(yī)生會讓新媽媽用腹帶收緊腹部，這樣可以減小腹部壓力，促進(jìn)腹部傷口的愈合，但傷口拆線后就不宜長時(shí)間用腹帶了。

腹部是人體大血管密集的地方，產(chǎn)褥期裹腹不僅無助于恢復(fù)腹壁的緊張狀態(tài)，反而會導(dǎo)致腹壓增加，腹腔動(dòng)脈受壓會導(dǎo)致血管的供血障礙；脊椎周圍肌肉受壓還會妨礙肌肉的正常的活動(dòng)以及血液的供應(yīng)，引起腰肌勞損等問題；腹腔靜脈受...

生完寶寶，媽媽們最揪心的問題之一就是自己的體態(tài)和身材。生產(chǎn)后，無論剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，多多少少都會留下一些產(chǎn)后問題。

產(chǎn)后便秘、以及喂奶導(dǎo)致的肩頸酸痛等問題，都是媽媽們的難言之隱。老一輩的觀念里，月子期要少下床少動(dòng)，更加劇了各種產(chǎn)后問題的發(fā)生，所以這種觀念是很不科學(xué)的。

（圖/宮內(nèi)媽媽的瑜伽日常）

月子期間，比起體重秤上的數(shù)字，更重要的是重點(diǎn)部位的恢復(fù)和心態(tài)、體態(tài)的調(diào)整。適量的活動(dòng)有利于血液循環(huán)和身體的恢復(fù)，所以坐月子躺著不動(dòng)，是絕對不可以的。

#頸部拉伸

舒展肌肉，告別頸部僵硬與酸痛

左右兩側(cè)，分別保持三個(gè)呼吸

#胸部運(yùn)動(dòng)

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