關于坐月子吃什么一直是大眾熱議的話題，在傳統(tǒng)坐月子習俗中吃是至關重要的，不僅直接影響產婦身體恢復還會影響母乳分泌，坐月子期間的飲食如此重要以至于它有著不同于普通人飲食的名稱，我們稱之為月子餐，科學的月子餐不只是在一日的飲食次數(shù)上不同在食物搭配上也會不一樣，它更講究食材科學配比和營養(yǎng)均衡，主要是依靠食材的功效調養(yǎng)身體。

一、月子餐食譜三個階段

科學的月子餐食譜不是僅僅將肚子填飽更重要的是要達到調養(yǎng)身體的目的，產后的修養(yǎng)期是一個月其實這一個月的不同時間產婦的身體情況是不一樣的，我們主張階段性地飲食調理方式。

第一周：飲食主要是清排為主，主要是為了消水腫排出體內多余的水分毒素，主要的清排就是產褥汗以及惡露，從一日五餐的月子餐到每日喝的月子水都要以清排為目的?？梢燥嬘盟畵Q成生化湯和紅棗茶，日常吃的菜換成麻油炒豬肝，這些有助于排惡露利尿和消水腫。

第二周：每個經歷生產的媽媽都會有腰痛或者身體其他關節(jié)酸痛的毛病，產后第二周身體血性惡露已經排得差不多了，身體也從最初的極度虛弱情況下慢慢緩解食欲也慢慢恢復，第二周的飲食重點重在調理身體的酸痛，可以吃一些炒腰子以及杜仲粉等有助于緩解尾椎骨疼痛的食物，建議剖腹產的女性另外再喝一碗生化湯幫助調理身體。

第三周：補血開胃健脾是飲食調養(yǎng)的原則，為了防止產婦飽受生產時水分流失和便秘的困擾，月子餐應該注意潤腸通便和養(yǎng)陰養(yǎng)血。

第四周：產婦身體已經恢復的差不多了，最后的飲食階段應該注重熱補，此時消化器官不會有太大負擔不用擔心食物轉變成脂肪堆積在體內。

二、月子餐30天食譜

很多家庭在產婦坐月子期間都會特意地研究下菜譜來豐富月子餐，主要是為了吃得更健康幫助產婦身體更快恢復，以下這些是日常生活中比較常見的月子餐30天食譜，有需要的家庭可以詳細參考下：

麻油心頭

食材：半個豬心頭、當歸3克左右
做法：將豬頭洗凈之后放適量生姜、食用鹽以及當歸蒸2小時左右
這道菜是以豬心為主的，可以幫助產婦排惡露和發(fā)奶，當然根據發(fā)奶的需求其中的配菜可以做適量調整合理搭配，比如可以選擇黃豆或者是花生等富含蛋白質的食物。

腰花湯

食材：杜仲10克、腰花半斤左右、食醋和生姜各10克、白糖花椒各2克
做法：要花洗凈后放入杜仲等食材加入一千毫升的水煮成一碗，熬煮的時候分階段進行，杜仲和其他配料先煮30分鐘再加上腰花熬制成一碗即可
這道菜有助于緩解產后腰部以及其他身體部位的疼痛癥狀。

肚片湯

食材：豬肚半斤、黨參3克左右、山楂2顆、紅皮花生米和蓮子各50克、生姜黃酒各2克
做法：將豬肚洗凈之后切成絲或者是片放在陶瓷鍋內加入一千毫升左右的水煮成湯，吃的時候食材和湯一起吃
這道菜適合產后初期食用，有助于幫助子宮收縮，合理的搭配輔食食材還有助于發(fā)奶，但是吃的時候一定要注意食用的量，一般產后8周內不要超過6個豬肚，控制在4——6個是最好的。