坐月子時的寶媽，常常會因肚子上堆積的那些贅肉而感到困擾，并想要盡快把這些肉“甩”掉。有些寶媽會感到疑惑，坐月子期間能否運動？是否會不利于產后身體的恢復？其實，坐月子期間也是可以做些運動的，產后運動不僅能夠促進寶媽修復塑形，還有利于身體健康。但前提是幅度不能過大，動作也不能太劇烈。接下來，小編將為寶媽介紹幾項適用于產后減腹的運動，希望能為大家?guī)韼椭?/p>

一、單腿跳躍

1.作用：消除腹部贅肉，使腹部變得平坦。

2.做法：

（1）原地站立，且保持脊柱挺直；

（2）右膝蓋呈彎曲狀態(tài)，同時抬起右腿，用左腿支撐整個身體，連續(xù)蹦跳20-30次；

（3）換另一條腿做同樣的動作，雙腿輪流進行，直到雙腿發(fā)酸。

3.注意事項：做完該運動后最好按摩一下小腿，否則容易增長肌肉哦。

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寶媽在坐月子期間常常因為妊娠期時腿上攢了許多肉而感到頭疼，會想要通過各種方式來達到減肥的目的。譬如減肥餐、鍛煉身體等。有些寶媽會覺得困惑，月子期間可以鍛煉嗎？答案是可以的，月子期間適當適量地進行鍛煉，不僅能塑形美體，還有助于產后恢復。那么，在坐月子期間，做哪些鍛煉能夠有效地瘦腿呢？

一、抬腿蹬墻運動

1.做法

（1）寶媽面向墻壁，靠近墻呈仰臥姿態(tài)；

（2）雙腳抬起，放在墻壁上，并將雙腳腳掌緊貼墻面；

（3）該動作保持10至15分鐘，然后放下。

（4）進行放松練習：俯臥，交替活動雙腿。

2.益處

該運動能夠有效鍛煉大腿和臀部，使下半身的肌肉更加緊實。

二、坐姿抬腿握踝

1.做法

（1）寶媽坐在地板上，雙腿向...

許多寶媽會選擇通過練塑身瑜伽的方式來做產后恢復。因為相比其他運動，瑜伽的動作幅度要更為柔和輕緩，而且，瑜伽不僅能減脂塑身，打造美好曲線，也能夠令寶媽們獲得心靈的寧靜，從而有效地預防產后抑郁的發(fā)生。在本篇文章中，小編收集了三種塑身瑜伽的練習步驟，提供給感興趣的寶媽參考。需要寶媽注意的是，練習瑜伽時最好是在自己所能承受的力道范圍內、在專業(yè)教練的指導下進行。

一、蝴蝶式

1.功效：

（1）促進骨盆的血液循環(huán)，矯正骨盆后傾問題；

（2）改善產后泌尿功能失調以及坐骨神經痛等問題；

（3）預防產后抑郁。

2.做法：

（1）原地正坐，雙膝呈彎曲狀態(tài)，兩只腳掌相對貼在一起；

（2）腳跟盡量往大腿內側靠，貼近會陰部，腳尖則朝前；

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分娩過后，產婦的身體難免會發(fā)生一些變化。最直觀的體現(xiàn)就是身體變得圓滾滾，另一方面，身體內的子宮等臟器也很容易出現(xiàn)不同程度的移位或下垂，所以此時就需要一種叫作“束縛帶”的輔助工具來幫助產婦將臟器穩(wěn)定在原有的位置，同時也能起到控制食欲，減肥美體的作用。那么，束縛帶具體有哪幾種功能？什么時候用？如何使用？

一、束縛帶的主要功能？

1.有利于傷口復原

束縛帶能夠幫助剖腹產的產婦更有力量地使用背部和腹部的肌肉群，并緩解肌肉的疼痛；同時，束縛帶也能夠通過局部施壓，減輕產婦身體上剖腹產傷口的的痛感，加速肌肉的恢復速度。

2.能夠抑制住食欲

坐月子期間需要補充營養(yǎng)，但是如果一次性進食過多，就容易使產婦營養(yǎng)過剩，亦或是引起高血壓等不良病癥。而束縛帶能夠收束腹部，可以有效地抑制住食欲，控制產婦的...

妊娠期間，寶媽的身體普遍都因為補充了太多的營養(yǎng)變得有些圓潤，而月子期間仍然要繼續(xù)進補，身材很容易就橫向發(fā)展。所以許多寶媽分娩完后就開始發(fā)愁——月子期間該如何吃才能既健康又有效地把身上多余的肉給甩掉？畢竟一著不慎就很容易落下病根。為此，小編特意為寶媽們準備了一份《產后營養(yǎng)減肥餐食譜》，希望能給大家?guī)硪恍﹨⒖純r值！

一、胡蘿卜拌藕片

（1）食材：根據喜好準備適量的藕片、胡蘿卜。

（2）調料：準備少許鹽、醋、香油。

（3）作用：促進腸胃消化，補充維生素，幫助消除產后水腫。

（4）做法：

第一步，分別將蓮藕、胡蘿卜洗干凈，并切片；

第二步，將鍋中水燒至沸騰，再把蓮藕片、胡蘿卜片倒入鍋中燙熟；

第三步，待藕...