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為什么產(chǎn)后會(huì)這么胖，怎么都瘦不下來(lái)？這是很多產(chǎn)后媽媽的心聲，肥胖成為了一大問(wèn)題。產(chǎn)后發(fā)胖的原因有很多種，有可能是水腫，也有可能真的是飲食不合理，也有可能是心態(tài)、情緒有關(guān)系。那產(chǎn)后如何預(yù)防發(fā)胖？如何防止產(chǎn)后肥胖呢？

產(chǎn)后肥胖預(yù)防方法

1、改變觀念、合理飲食

要想預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖，懷孕的時(shí)候就要開(kāi)始了。很多都會(huì)以為，孕期一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人補(bǔ)，要多吃東西才行，不然寶寶就不夠營(yíng)養(yǎng)，所以一天要吃很多東西。其實(shí)并不是這樣的，并不是吃得越多，寶寶就會(huì)發(fā)育越好，科學(xué)飲食才是正確的做法。孕期不合理的膳食結(jié)構(gòu)，會(huì)導(dǎo)致體重過(guò)度增加，堆積了大量的脂肪。正確的膳食結(jié)構(gòu)，不但能滿(mǎn)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)，也能防止產(chǎn)后肥胖。

2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

有些媽媽認(rèn)為母乳喂養(yǎng)，會(huì)對(duì)體形有所改變，所以早早就給寶寶喂奶粉。母乳喂養(yǎng)不會(huì)影響體形，產(chǎn)后要想減肥、塑造體形，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)反而可以促進(jìn)產(chǎn)后減肥，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以消耗大量的脂肪和蛋白質(zhì)。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后肥胖的預(yù)防離不開(kāi)飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，但是坐月子的媽媽過(guò)早運(yùn)動(dòng)，以免影響傷口的恢復(fù)。月子期間可以做些產(chǎn)后康復(fù)瑜伽，建議在專(zhuān)業(yè)的瑜伽師指導(dǎo)下進(jìn)行，還有一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)褥操，可以在家做。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，避免熱量的的蓄積。

隨著寶寶滿(mǎn)月以后，產(chǎn)后身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多，這時(shí)候可以做些簡(jiǎn)單的家務(wù)活動(dòng)，一來(lái)可以分擔(dān)家里人的家務(wù)活，也可以消除可以消除過(guò)多的脂肪，有效避免肥胖。

4、科學(xué)的睡眠

產(chǎn)后睡得好是很不容易的，很多媽媽出現(xiàn)了入睡困難、覺(jué)不夠睡或失眠的情況，建議晚上睡前可以泡泡腳、喝杯溫牛奶有助于睡眠，晚上要睡夠8-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午午休不宜太長(zhǎng)，1個(gè)小時(shí)就足夠了。一天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人的新陳代謝會(huì)變慢，也會(huì)造成脂肪堆積。

產(chǎn)后睡眠時(shí)間不夠也會(huì)影響心情，積極樂(lè)觀的心態(tài)有助于身體的恢復(fù)，還能預(yù)防產(chǎn)后抑郁。有些媽媽心情不好，會(huì)有暴飲暴食的習(xí)慣，或者喜歡吃大量的甜食，這樣很容易會(huì)造成產(chǎn)后肥胖。