MATERNAL & CHILD HEALTH
產后喂奶姿勢 你都做對了嗎
當前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 新生兒>母乳喂養(yǎng)> 原創(chuàng): 愛帝宮 時間：2017年07月13日 人氣：9882
懷胎十月終于迎來分娩的那一天，新媽媽們以為生完就輕松了。其實分娩后還要忍受著身體的疼痛，每天24小時的照顧寶寶，比妊娠期還沒有自由。所以這段時間新媽媽需要能夠臥床靜養(yǎng)的環(huán)境、幫忙做家務的人、學習用正確的姿勢來哺乳和抱寶寶。
一、產褥期的基本坐姿
很多媽媽在坐姿上過于挺腰，這個容易使骨盆前傾和引起腰痛。還有的媽媽過于駝背，腹部不用力，肩部用力，身體變窄，導致肚子上的脂肪都堆疊在一起。
1、有意識鍛煉腹肌的坐姿
新媽媽產后體形都會出現變化，其中最在意的是腹部松弛。很多媽媽看著腹部一圈一圈的脂肪，擔心腹部會不會一直難看下去。體形是可以變化的，特別是腹部，靠調整骨盆的角度和控制腹肌，可以得到很好的改善。
2、練習正確的坐姿，經常有意識地做做
盤腿坐在床上，使骨盆左右對稱。用中指對準尾椎骨，手掌能觸到的就是骶骨的位置。抬起骨盆，使骶骨與床面垂直。骨盆抬起時腹肌自然用力。如果不便于盤腿坐，也可以將雙腿伸向前方，只要使骨盆處于左右對稱狀態(tài)即可。
二、產褥期的換尿布姿勢
寶寶在新生兒時期，只重復做三件事是睡覺、喝奶和大小便。所以新媽媽沒有經驗，每天都手忙腳亂給寶寶換尿布。照顧寶寶的時候，一些不正確的姿勢就會對自己身體造成負擔。
1、換尿布時背部要挺拔，鍛煉背部肌肉
讓寶寶攤在自己面前，抬起骨盆，盤腿坐好。換尿布時，上半身保持一條直線，下半身從大腿根部往前傾。這個姿勢可以鍛煉腹肌和背肌。
2、正確姿勢 PK 錯誤姿勢
正確姿勢：抬起骨盆，伸直上半身，由于背肌用力，背部中央會形成溝槽，整個背部線條流暢，有立體感。
錯誤姿勢：有的媽媽在給寶寶換尿布時，彎腰駝背，把胳膊肘撐在大腿上。這樣以肚臍為中心的上半身如果彎著的話，背部會變圓，由于腹肌和背肌都用不到，所以肚子上的脂肪堆積在一起，看起來背部臃腫，給人遲鈍的印象。
三、乳房的構造
很多媽媽都以為一生完孩子，乳房就會自動分泌出乳汁。但也有很多媽媽的乳汁分泌得不順利。母乳喂養(yǎng)時，乳房被吮吸得越多，促進體內催產素的生成，從而越能促進子宮的收縮。
1、乳房的構造：乳腺組織、乳管、乳頭、脂肪、韌帶、胸大肌、肋骨
2、母乳是由什么構成的？
從乳房中流出的乳汁，是以媽媽的血液為原料，在乳房的乳腺組織里生成的。母乳中含有嬰兒發(fā)育所必需營養(yǎng)成分，并含有免疫抗體，能夠幫助寶寶抵御外部細菌的入侵。
3、乳房為什么會下垂？
妊娠期間由于催乳激素的影響，乳腺變得十分發(fā)達，乳房也會變得十分豐滿，以便能順利分泌出乳汁?？墒遣溉榻Y束后，為了支撐住又大又重的乳房而拉長的韌帶卻收不回去，乳腺組織卻有所收縮，于是乳房出現下垂現象。
4、乳頭按摩方法
?。?）壓迫乳頭和乳暈。
?。?）按箭頭方向橫向環(huán)繞牽拉乳頭。
?。?）按箭頭方向向外牽拉乳頭。
四、產褥期哺乳姿勢
新媽媽每天都要花幾個小時給寶寶喂奶，正確的哺乳姿勢可以讓寶寶和媽媽都感到舒適，還能使胸部保持挺拔、防止肩痛和乳房下垂。不過很多媽媽都不注意自己的姿勢，有的彎腰駝背，拼命把乳房往寶寶臉上靠，這種姿勢會引起身體傾斜和乳房下垂。
1、正確的哺乳姿勢
?。?）伸直脊柱，把寶寶抱在胸前。抬起骨盆坐好?？扛辜∨c背肌維持姿勢。肩部保持在耳朵后方，用背肌打開胸部，可以促進上半身的血液循環(huán)，防止乳腺出現問題。
?。?）如果寶寶太小，夠不到媽媽的乳房，媽媽不要自己去彎腰去湊近寶寶，而是應該在胳膊下可墊一個墊子，用來調整寶寶的高度。
2、錯誤的哺乳姿勢
?。?）很多媽媽喜歡橫向坐著哺乳，這樣會導致骨盆左右高低不一，脊柱彎曲，造成肌肉左右不均，引起身體傾斜。
?。?）還有的媽媽習慣哺乳時上半身傾斜，這樣就抬高一邊的肩膀，肩膀過于用力，造成肩痛。同時，因為完全用不到腹肌，也會造成腹部脂肪堆積。
3、哺乳前做伸展運動鍛煉背部肌肉
乳房脹痛，無乳，乳腺堵塞……這些問題都是媽媽在月子生活的考驗。在哺乳前做些伸展運動，可以利用背肌向后拉伸雙肩，可以打開胸部，讓乳房變得更加挺拔，同時還能促進上半身血液流通，防止乳腺疾病。
（1）背部挺直，雙臂向前伸。盤腿坐好，坐姿請參照產褥期基本坐姿。抬起骨盆，使骶骨與床面垂直，用腹肌和背肌支撐起上半身，肩部放松，雙臂向前伸。
?。?）雙臂向上，肘部伸到耳朵后面。把前伸的雙臂，像畫圓般慢慢舉起來。雙肘到耳朵后的位置時，使兩手手掌向外。建議一邊做一邊感受背肌的收緊。
?。?）一邊慢慢放下雙臂，一邊感受背肌的用力，指尖盡量伸直。靠背肌向后伸展肩膀，打開胸部，讓胸部保持挺拔。
五、產褥期的乳房管理
媽媽們可以學習一邊哺乳，一邊做繞肩運動，可以讓脖子、肩部和背部更加放松，血液循環(huán)更叫通暢。有些寶寶抱孩子時，容易彎腰駝背，肩部和背部也會變得很僵硬。常做這些動作可以有效糾正媽媽們的不良姿勢和預防乳房疾病。
1、放松雙肩，使上半身左右對稱。抬起骨盆，坐直，確認肩膀處于放松狀態(tài)。保持此姿勢，用墊子使寶寶的頭與媽媽的胸部保持在同一高度。
2、通過繞肩放松頸部、肩部和背部的肌肉。一邊像畫圓般做繞肩運動，一邊感受著肩胛骨的轉動。這時媽媽會感到身體很舒服，因為斜方肌的收縮會使血液循環(huán)變得更加通暢。
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