在宮主因為降溫凍得瑟瑟發(fā)抖的今天，婚后一直很低調(diào)的大S因為一個月就瘦了10公斤驚喜地上了熱搜。這數(shù)據(jù)對于一個四十歲的二胎媽媽來說，簡直是天文數(shù)字。
從14年生下閨女至今，大S的體重問題深受廣大網(wǎng)友“關(guān)心”，這次重新穿回XS碼，你手里的面包、蛋糕、巧克力還沒有扔掉么？
一直以來產(chǎn)后身材走樣、體重劇增就像是魔咒一樣，困擾著廣大媽媽，而產(chǎn)后肥胖更成了不可破解的難題。其實，產(chǎn)后瘦身并不像傳說中那么難，只要做到這3點就好。
一、控制飲食最重要
二胎一年多后，大S還能憑借著專業(yè)的瘦身食譜月瘦十公斤就足以看出產(chǎn)后瘦身最重要的是管住嘴。
不過就像網(wǎng)友們評論那樣，如果真照這個食譜吃可能會被餓死。
那么具體怎樣科學(xué)的吃，才能真正實現(xiàn)產(chǎn)后瘦身呢？
1、選擇低GI的食物
相對于控制熱量來說，更應(yīng)該關(guān)注的是食物的GI值，低GI食物就是選擇血糖上升速度蠻的食物。血糖上升過快，會刺激胰島素分泌，從而將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问酱鎯υ谏眢w細胞中。
像蛋糕、餅干、糖果等食物屬于高GI食物，而雜糧、蔬菜水果的升糖指數(shù)就很低。所以，在食物選擇上多考慮一下低GI食物。
2、三餐定時定量
很多產(chǎn)后媽媽急于恢復(fù)到產(chǎn)前身材，在飲食上容易走極端，如采用節(jié)食或者早晚餐完全不吃的形式。這樣會使身體的代謝率降低，減緩減重的效果。身體也會因為接收到鬧饑荒的訊息，反而會暴飲暴食。
所以，三餐定時很重要，可以早餐多吃，中餐吃好，晚餐少吃的原則。另外，在減重期間，要采用少食多餐的原則。總體熱量控制在維持基礎(chǔ)代謝的熱量1200大卡左右，不應(yīng)低于800大卡。
3、改變進食順序
因為蔬菜遇水會膨脹，可以很快讓胃有飽足感，所以在就餐的時候可以優(yōu)先吃素菜喝湯，然后是肉類、魚類等蛋白質(zhì)食物，最后是米面等碳水化合物。
蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的15%至20%、60%至65%、和25%左右。
至于少油少鹽這些，這里就不贅述了。就像維密天使們所說的那樣，瘦身的秘訣70%靠吃，30靠運動。下面宮主來說一下怎樣運動才能瘦瘦瘦！
二、多種運動相結(jié)合
在大S公開的食譜的同時，我們還可以看到上面有關(guān)于運動的記錄。在她瘦身的過程中，一周要上兩次各一小時的皮拉提斯和瑜伽、一次一小時的倫巴和重訓(xùn)。
所以邁開腿很重要，但要想瘦身更重要的是多種運動形式相結(jié)合，如堅持有氧和無氧運動相結(jié)合。
有氧運動可以有效消耗身體脂肪，鍛煉體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，增強肌肉的力量。對于減脂來說，先有氧運動后無氧運動，可以在有氧的過程中消耗可觀的能量。
對于產(chǎn)后媽媽來說跑步、游泳、瑜伽、跳神都是很好的瘦身方式。
哺乳是最好的減肥方式
除了可以通過運動和控制飲食來減肥，但還有一個不容忽略的專屬產(chǎn)后媽媽們的瘦身方式就是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)可以調(diào)節(jié)媽媽體內(nèi)的新陳代謝，刺激體內(nèi)荷爾蒙。
有研究發(fā)現(xiàn)，哺乳期女性每制造100毫升的乳汁，平均需消耗60-70大卡的熱量，媽媽在給寶寶最全面的營養(yǎng)的同時還可以有效消耗掉因懷孕而增加的脂肪。
娛樂圈一大波媽媽基本都是采用母乳喂養(yǎng)的，除了大S像孫儷、林心如、楊冪、張梓琳、郭晶晶等明星孕媽們，都是采用母乳喂養(yǎng)的形式。可見，母乳喂養(yǎng)對產(chǎn)后身材恢復(fù)功不可沒。
除了控制飲食、增加運動和母乳喂養(yǎng)之外，媽媽們在孕期控制體重、月子期做好身體修復(fù)也很重要。
因為越來越多的女性選擇晚育，生理功能已呈下滑趨勢，新陳代謝變緩，很容易導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。對于產(chǎn)后瘦身來說，事前預(yù)防和事后補救同樣重要。
但是宮主還要提醒大家，合理而健康的產(chǎn)后瘦身每周減少的體重應(yīng)控制在0.5-1.0公斤（中華人民共和國衛(wèi)生部疾病控制司）。一味追求速度，只會得不償失！
最后，當(dāng)然是希望廣大媽媽們18年瘦瘦瘦，生完寶寶就像沒生一樣！
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