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孕期怎樣吃長胎不長肉?明星營養(yǎng)師給你最科學(xué)的回答!

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期飲食> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2018年05月02日    人氣:12893


  提起懷孕,體重瘋長和身材走樣簡直像魔咒一樣,有時候真心懷疑長胎不長肉壓根不存在!
 
  答案當(dāng)然是存在滴。為了給孕媽們科學(xué)的答疑解惑,我們前幾天邀請了擁有8年行業(yè)經(jīng)驗、指導(dǎo)過10多位明星媽媽坐月子、服務(wù)過1000多位月子媽媽的宮內(nèi)明星營養(yǎng)師胡翠菲老師給大家上了次孕期營養(yǎng)的微課。

 
  怎樣才能吃出明星孕媽身材還易順產(chǎn)?跟著明星營養(yǎng)師一起來看看吧?。ū疚膬?nèi)容整理自孕期營養(yǎng)微課語音和PPT)
 
  壹:孕媽常見的飲食誤區(qū)
 
  許多研究表明,嬰兒生長發(fā)展滯后與媽媽孕期營養(yǎng)息息相關(guān),那么孕期飲食有哪些常見的誤區(qū)呢?
 
  很多準(zhǔn)媽媽懷孕后會陷入一個常見的誤區(qū),想當(dāng)然的認(rèn)為現(xiàn)在是一個人為兩個人吃,時刻想著為了肚子的寶寶一定要多吃點,一懷孕就主動或被動的瘋狂進補,以為這樣才能滿足媽媽和寶寶的營養(yǎng)需求。

 
  而事實是,寶寶會根據(jù)自己每個階段的營養(yǎng)需求,從媽媽的身上汲取所需要的卡路里和營養(yǎng)。也就是說,胎寶寶并不會因為媽媽吃多少而吸收多少,他只吸取他所需的,這時候剩下的多余的熱量就會被媽媽身體代謝吸收。
 
  準(zhǔn)媽媽們暴飲暴食,容易導(dǎo)致大量的脂肪儲存在腰腹部、臀部和大腿部位,這樣也不利于準(zhǔn)媽媽身材恢復(fù)。

 
  所以,進補過度不僅對媽媽身體有傷害,而且本身孕期體重過高和脂肪堆積過多,也會造成嬰兒生長發(fā)展滯后等嚴(yán)峻的健康問題。
 
  同時,如果孕期體重增加過多也容易導(dǎo)致胎寶寶過大,很難順產(chǎn)。
 
  貳:孕期應(yīng)該攝入多少熱量
 
  一懷孕就瘋狂進補不可取,但也不能談“補”色變。為了媽媽和寶寶,科學(xué)的進補是少不了的。

 
  因為懷孕不同階段需求不同,所需熱量和營養(yǎng)素也有階段區(qū)分,所以孕媽們進補一定要分階段。具體怎樣區(qū)分,大家可以看一下下面這張孕期膳食能量推薦量圖:

 
  如圖所示,孕早期準(zhǔn)媽媽所需要的能量和產(chǎn)前沒有什么區(qū)別,到了孕中期每天需要增加300千卡的熱量,到了孕晚期每天則需要增加450千卡的熱量。
 
  而且,準(zhǔn)媽媽整個孕期體重增加還和準(zhǔn)媽媽孕前的身體情況息息相關(guān),譬如正常體重的準(zhǔn)媽媽體重增加的范圍是11.5-16kg,但超重的準(zhǔn)媽媽增加的范圍則要降低到7-11.5kg。

 
  叁:孕中晚期怎樣科學(xué)飲食
 
  對于準(zhǔn)媽媽來說,孕期體重控制和營養(yǎng)攝入的問題都是從孕中晚期開始的。
 
  因為從孕中期開始,胎兒生長發(fā)育逐漸加速,特別是牙齒和骨骼開始發(fā)育,對鈣和鐵需求增加了40%,相對來說準(zhǔn)媽媽的生殖器官發(fā)育也相應(yīng)加快了。因為對營養(yǎng)的需要增大,所以要合理增加食物攝入量,避免過度攝入脂肪、甜食。

 
  孕中晚期飲食具體怎樣搭配,宮內(nèi)營養(yǎng)師給出了以下建議:
 
  在食材選擇上,可以多選取以下食材:
 
  1、富含葉酸的食物,如動物肝臟、腎臟、雞蛋、綠葉菜、堅果等;
 
  2、富鐵食物(1-2次/周),如動物肝臟、動物全血、紅色肉類等;
 
  3、高碘海產(chǎn)品(1-2次/周),如海帶、紫菜、深海魚類等。
 
  4、增加奶類(200g/天)和魚類(2-3次/周)
 
  具體怎樣吃,孕媽們可以參考下面宮內(nèi)營養(yǎng)師提供的一日餐單哦!

 
  肆:哪些東西絕對不能吃
 
  這里說的不能吃的食物是指那些“虛空卡路里”的食物,也就是高糖高固態(tài)脂肪,同時維生素礦物質(zhì)等營養(yǎng)成份低的食物。
 
  如豬油,牛油,黃油,起司,臘腸等。以及常見的軟飲料(汽水等),甜點糕點,冰激凌等。

 
  但是呢,孕媽媽懷胎十月,當(dāng)然會有嘴饞的時候。有時候會莫名想吃甜點、冰激凌等含糖飲料。
 
  這時候可以適當(dāng)選擇一些低熱量飲品和低熱量食物代替,如低脂牛奶、酸奶、檸檬水、圣女果、蓮霧、柚子等。

 
  如果準(zhǔn)媽媽們看完上面的都記不住,那就把下面這張圖收藏好吧,按照膳食寶塔來吃就對了。

 
  伍:營養(yǎng)師疑點解答
 
  這里有一些孕媽們想了解的問題,附有營養(yǎng)師給出的答案,大家有類似情況的可以參考一下。
 
  1、請問老師按食物搭配營養(yǎng)吃,還用再額外補充鈣片和DHA么?
 
  答:如果能嚴(yán)格按照膳食指南做搭配好,沒有缺鈣情況,可以不用額外補。
 
  2、孕后期半個月漲了十斤,不吃就會餓怎么辦?
 
  答:選擇低熱量食物,圣女果,小青瓜,粗糧,脫脂酸奶等等少量多次吃。
 
  3、每天補充牛奶360ml,最近小腿抽筋,在吃鈣片,請問吃鈣片的同時還需要吃牛奶嗎?
 
  答:抽筋,表明鈣有缺乏的可能性。堅持喝牛奶,鈣片需要額外補充。
 
  4、我孕后3個月長了10斤,能減肥嗎?
 
  答:不建議孕期減肥,孕期增重過多可以控制后續(xù)增重速度。
 
  5、孕30周體重不往上長了,會不會有什么不好的影響?
 
  答:體重增長不是每個人都規(guī)律的,記得定期產(chǎn)檢,如果寶寶體重和身體各方面情況都很健康,孕媽就不用過多擔(dān)心。
 
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