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孕婦是特殊人群因?yàn)轭櫦傻綄殞毜陌参Ｈ粘？梢赃M(jìn)行的活動(dòng)很少，而且不管是什么運(yùn)動(dòng)對(duì)強(qiáng)度都有嚴(yán)格要求，數(shù)以大部分準(zhǔn)媽媽都會(huì)選擇孕婦瑜伽，能夠幫助提高身體各個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，還能刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，主要是通過(guò)一定的體式和呼吸方法來(lái)達(dá)到訓(xùn)練效果，但是大部分媽媽往往在練習(xí)過(guò)程中忽略了呼吸方法的控制，這會(huì)使得運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。為了保證運(yùn)動(dòng)效果媽媽們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候有必要掌握一些瑜伽呼吸控制法。
孕婦瑜伽呼吸法的作用

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中準(zhǔn)準(zhǔn)媽媽注意力需要集中已達(dá)到對(duì)神經(jīng)肌肉的控制，練習(xí)的過(guò)程中需要全神貫注地集中精力在呼吸控制上，注意力被轉(zhuǎn)移了自然就會(huì)忘記疼痛幫助放松肌肉關(guān)節(jié)。同時(shí)還能消除孕期妊娠反應(yīng)過(guò)程帶來(lái)的焦慮、恐懼等消極情緒，為分娩做準(zhǔn)備。

孕婦瑜伽呼吸控制法

深呼吸法

孕媽媽坐著或是躺著不要分散注意力，讓身體完全放松不要緊繃著然后用鼻子慢慢地吸氣直到氣流到達(dá)身體肺部，具體判斷方法就是讓家人將一只手放在孕婦的腰部位置，如果感覺(jué)到肋骨骨架也就是胸廓向外向上擴(kuò)張則說(shuō)明吸氣方法是正確的，然后像吹蠟燭一樣讓氣流從嘴里慢慢呼出來(lái)，呼氣的時(shí)候要保持慢的頻率。這種呼吸方法主要是起到鎮(zhèn)定效果，也被稱(chēng)之為廓清式呼吸法，常用于宮縮開(kāi)始和結(jié)束的時(shí)候。

淺呼吸法

和上述深呼吸的姿勢(shì)一樣孕婦躺著坐著都可以進(jìn)行，集中注意力放松身體用鼻子慢慢地吸氣讓氣流吸到肺部的上半部分，判斷呼吸的正確方法就是將兩只手放在肩胛骨上如果感覺(jué)到手被向上提拉則說(shuō)明吸氣方法是正確的，讓后用上述相同的方法呼氣頻率比深呼吸要快。這種呼吸方法常用于兩次宮縮深呼吸之間幫助緩解疼痛也被稱(chēng)為胸部呼吸。

短促呼吸法

與上述的身體姿勢(shì)相同但是呼氣和吸氣的頻率稍微有些變化，主要是用嘴快速吸入少量的空氣然后再快速地吹出，這種呼吸法呼氣和吸氣的頻率是最快的，具體的頻率就像是在吹袋子一樣。這種呼吸法主要是用于產(chǎn)程轉(zhuǎn)換期子宮頸還未完全張開(kāi)的情況下。