準(zhǔn)媽媽們終于熬過了前面三個月，早孕反應(yīng)慢慢消失了，流產(chǎn)的風(fēng)險也可以大大降低了。孕期4個月的飲食要注意補充營養(yǎng)，因為寶寶進入了快速生長的時期，對營養(yǎng)的需求會大大增加，所以孕媽們要多吃點營養(yǎng)豐富的食物。那懷孕4個月飲食要注意什么？孕期4個月飲食禁忌有哪些？
一、懷孕4個月飲食注意事項
1、多吃含鋅的食物、多吃膳食纖維
如果孕婦缺鋅會造成味覺、嗅覺異常、食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，還會造成胎寶寶發(fā)育遲緩。所以，孕媽要適量吃些補鋅的食物，比如生蠔、芝麻、、動物肝臟、赤貝等，每天補鋅不超過45毫克。
膳食纖維可以降壓降脂，所以孕媽們可以適量多吃。另外，富含蛋白質(zhì)豐富的食物也要多吃，像雞肉、雞蛋、土豆、鵪鶉蛋、豬肝、雞肉、牛奶等等。
2、上班族媽媽飲食要注意合理搭配
上班的媽媽免不了要吃外賣，最好是自己帶餐，因為經(jīng)常在外就餐，容易造成營養(yǎng)攝取不均衡，影響胎寶寶的生長發(fā)育，還很容易發(fā)胖。
3、瘦弱的媽媽要重視補充營養(yǎng)
比較瘦弱的媽媽在孕期容易發(fā)生貧血、營養(yǎng)不良等現(xiàn)象，這些對胎寶寶的危害很大，容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎寶寶營養(yǎng)不良要高于正常準(zhǔn)媽媽。所以，瘦弱的準(zhǔn)媽媽要更重視營養(yǎng)的補充，還要保證食物的質(zhì)量，補充蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和多種維生素等營養(yǎng)。
二、孕4個月的營養(yǎng)食譜推薦
青椒里脊片
準(zhǔn)備材料：豬里脊肉200克，青椒150克，雞蛋1個，香油、鹽、水淀粉、干淀粉、味精、料酒、花生油適量。
做法：豬里脊肉清洗干凈后，切成薄片，然后放入碗內(nèi)加入鹽、味精、雞蛋清、干淀粉、拌勻上漿；青椒洗凈后切片。
鍋放油燒熱后，放入里脊片炒熟撈出待用。原鍋放油留少許，放入青椒片炒至變色，加料酒、鹽和清水適量燒沸，用水淀粉勾芡，倒入里脊片，淋入香油，盛入盤內(nèi)即成。
營養(yǎng)功效：這道菜可以為準(zhǔn)媽媽提供豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵和維生素C、維生素E等多種營養(yǎng)素。
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