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對于孕媽們來說，孕中期最遭罪的是腰部，經(jīng)常半夜被腰疼醒，幾乎動彈不得，一度擔心腰疼會不會有流產(chǎn)的風險。尤其是本身腰部力量薄弱的女性，隨著肚子的隆起，腰部承受更多的壓力和負擔，所以很容易會出現(xiàn)腰部疼痛的問題，這也是正常的孕期反應之一。那孕中期腰部疼痛怎么辦？有什么方法可以緩解腰疼嗎？

一、孕中期腰部疼痛的原因

1、過度勞累

如果孕婦本身體質(zhì)較差，經(jīng)常過度勞累，經(jīng)常彎腰下蹲，腰部負擔過大，所以會出現(xiàn)腰部酸痛的問題。

2、生理激素的變化

在孕期生理激素的影響下，孕婦的關節(jié)、韌帶會有一定程度的松弛，導致韌帶的牽拉比原來差，甚至關節(jié)也有一定程度的脫位等，這是孕期正?，F(xiàn)象。

3、肚子增大

在孕中晚期的時候，尤其是25周以后的準媽媽，子宮增大上升到腹腔，肚子也隨之增大，脊柱的彎曲也發(fā)生了改變，所以出現(xiàn)了腰部疼痛的反應，這是正常的的生理現(xiàn)象改變帶來的問題，對胎兒不會有不良的影響。

二、如何緩解孕中期腰疼？

1、舒適的睡姿

不少孕媽說，肚子大了以后，晚上就開始睡不好覺了，建議采用合適的睡覺姿勢，側(cè)著睡+雙膝間房抱枕，可以改善疼痛的狀況。早上起床的時候，建議起身動作要緩慢，不可立馬坐起來，減少對腰部的傷害，還能保護脊椎。

2、熱敷

腰部疼痛，可以用熱毛巾、熱水袋對疼痛處進行熱敷，大約半小時左右，可以減輕疼痛感。每天的溫水浸泡洗浴，也可以減緩疼痛，時間不宜過長，大約20分鐘即可。

3、不要穿高跟鞋

對于孕期上班的媽媽來說，建議不要穿高跟鞋，選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋，來減少腰椎負擔。

4、適當?shù)倪\動

在懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動，孕婦瑜伽是很好的運動方式，在專業(yè)的瑜伽師的指導下，練習一些體式和動作，可以增強腰部的雞肉力量，預防和避免腰部疼痛。需要注意的是，做瑜伽動作要輕緩，避免一些激烈的動作，過度的勞累。