懷孕以來，不少人都會(huì)擔(dān)心寶寶在肚子里營養(yǎng)不夠，擔(dān)心會(huì)缺鈣、缺鐵等營養(yǎng)素，導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩或不良。也有人在整個(gè)孕期，吃大量的燕窩、喝很多湯，甚至吃各種各樣的保健品，希望可以生一個(gè)白白胖胖的寶寶。那孕期如何科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)？孕期需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

一、補(bǔ)充營養(yǎng)≠多吃

一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，這種說法并不全面，對于孕期的媽媽來說，更需要關(guān)注自身營養(yǎng)充不充足。因?yàn)閷τ趯殞殎碇v，寶寶就像一個(gè)高效的寄生蟲，無論孕媽本身吃或不吃、吃多吃少，胎兒為了滿足自身的生長發(fā)育，會(huì)直接從母體中獲取足夠的營養(yǎng)。有些孕婦孕吐嚴(yán)重，整天吃不下，但是胎兒的生長不受影響，仍然每天都在努力生長。

在備孕和孕早期的時(shí)候，孕媽們要注意補(bǔ)充多種維生素和葉酸，這可以預(yù)防神經(jīng)管缺陷和染色體缺陷的發(fā)生。

過了孕早期的階段后，孕期營養(yǎng)要以適量、均衡、多樣化為主，適量指的是不要吃的太多也不要吃得太少，均衡指的是主食（碳水化合物）、蔬菜類、瓜果類、蛋白質(zhì)類（雞鴨魚肉等）要均衡食用，多樣化能保證營養(yǎng)的來源更加豐富、充分，減少食品安全上的風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提醒：在孕期營養(yǎng)攝入中，孕媽們要注意不可以挑食，不能只挑一樣食物吃，營養(yǎng)攝入不夠多樣化、均衡化，可能會(huì)影響胎兒的生長發(fā)育。

二、孕期補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

孕1月：葉酸

小白菜、牛肝、菠菜、龍須菜、豆類、蘋果、柑橘、橙子、谷物類

孕2月：葉酸、維生素C、維生素B6

青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果、雞肉、瘦肉、魚

孕3月：葉酸、維生素A、鎂

大豆、南瓜、紅薯、菠菜、堅(jiān)果、燕麥、橙子、核桃、牛肉、櫻桃

孕4月：鋅

牛肉、肝臟、豬肉、蝦、菠菜、豆腐、芝麻、玉米、蘋果、香蕉

孕5月：鈣、維生素D

奶制品、魚類、豆制品、核桃、蛋類、蝦、紫菜、油菜、柚子

孕6月：鐵

瘦肉、肝臟、雞蛋黃、魚、菠菜、、黃花菜、櫻桃、李子、葡萄干、芝麻醬

孕7月：DHA

帶魚、黃魚、石斑魚、鰻魚、蝦、海蟹、貝類、花生、核桃、芝麻、干果

孕8月：碳水化合物

雜糧谷物、紅薯、山藥、南瓜、土豆、香蕉、玉米、綠豆、黃豆

孕9月：膳食纖維

芹菜、青菜、豆芽、花菜、糙米、燕麥、香蕉、紅薯、橙子、菠蘿蜜、蘋果

孕10月：維生素B1

花生、大豆粉、小米、玉米、蘋果、火龍果、獼猴桃