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坐月子第三周的注意事項

當前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 坐月子>坐月子注意事項> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2020年12月11日    人氣:6198

到了月子的第三周,身體已經(jīng)恢復(fù)好一些了,媽媽們的食欲也變好了,產(chǎn)褥汗也會慢慢減少,這時候最重要是保證充足的睡眠時間。很多媽媽說,產(chǎn)后坐月子怎么樣才能快速恢復(fù)好身材,保持充足的睡眠也有助瘦身。為了坐好月子,到了第三周要注意哪些事情?

1、喝水


產(chǎn)后媽媽們,早上第一件事可以喝杯溫水,不但可以促進消化,還有瘦身又美顏的效果。清晨補水很容易被身體吸收并輸送至全身,有助于凈化血液、滋潤肌膚。此外,夜里因為產(chǎn)褥汗和夜間哺乳,媽媽們需要更多的水分,當身體水分不足的時候,代謝率會下降,容易囤積脂肪。在哺乳期的媽媽,水分不足也會影響泌乳量。




所以,媽媽們早起喝一杯40度左右的溫水,飲水量是200-300毫升,然后空腹小口慢慢喝下。如果有淡蜂蜜水、溫的果蔬汁也是很不錯的選擇。

2、充足的睡眠


很多媽媽會為了照顧寶寶,把所有的注意力都轉(zhuǎn)移到寶寶上,所以忽視了自己的睡眠時間和質(zhì)量,進而影響身體的恢復(fù)。因為睡眠質(zhì)量直接影響新媽媽體內(nèi)激素的分泌量,高質(zhì)量的睡眠能增加激素的分泌,促進身體的新陳代謝,加速身體的恢復(fù)。





3、盡量少彎腰


在平時拿物品的時候,特別是提物、舉高、彎腰撿東西的時候,注意動作不要過猛,避免拉傷腰部肌肉。腰部不適,在抱寶寶盡量用手臂和腿的力量,腰部少用力;撿東西的時候也不要突然彎腰,最好是雙腿前后分開,下蹲,保持重心穩(wěn)定的同時也分散腰部用力。




4、矯正骨盆


坐月子第一周、第二周,身體比較虛弱,好好休息和休養(yǎng)比較重要。到了第三周身體已經(jīng)稍稍有些恢復(fù),這時候可以及時矯正骨盆,有利于身體的塑形,一個健身球就可以幫助矯正骨盆。具體方法:仰臥在瑜伽墊上,雙腿放在健身球上面做腹式呼吸。吸氣的同時,雙腿放在瑜伽上,然后保持臀部抬起,放松,保持5秒。用兩個膝蓋夾緊健身球,且收緊肛門,重復(fù)10次。上身抬起,保持五秒,再平躺下來。


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