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產(chǎn)后肥胖怎么辦

當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后調(diào)理> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間:2015年08月04日    人氣:4980

女性由于懷孕期間體內(nèi)激素的增加,和產(chǎn)后身體情況所發(fā)生的落差,而導(dǎo)致激素分泌的紊亂,新陳代謝減慢,而導(dǎo)致體重增加。那么女性一旦產(chǎn)后肥胖該怎么辦呢?

愛帝宮母嬰國際月子會所醫(yī)護專家給出了以下幾個建議預(yù)防產(chǎn)后肥胖:

第一步:合理膳食

我國素有"產(chǎn)后坐月子"的風(fēng)俗,產(chǎn)婦常常大魚大肉,一補再補。其實,女性在妊娠過程中體重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的體脂,這其實是身體在本能地儲備熱量,以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以,產(chǎn)后根本不需要大補特補。

產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡,在保證攝取足夠營養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下,避免營養(yǎng)過剩。新媽媽可適當(dāng)多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物,盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里,應(yīng)多補充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水,以滿足泌乳的需要。

第二步:科學(xué)運動

產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\動能促進(jìn)機體新陳代謝,加速全身血液循環(huán),促進(jìn)子宮收縮及惡露排出,避免體內(nèi)熱量蓄積,從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說,無會陰裂傷及其他身體不適者,產(chǎn)后三天即可下床活動。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行,一般產(chǎn)后兩個星期左右即可做產(chǎn)婦健美操,以幫助體形恢復(fù)。半個月后,可做輕微的家務(wù)。滿月后,可做仰臥起坐以鍛煉腹肌,但應(yīng)注意避免重體力勞動。

第三步:母乳喂養(yǎng)

不少新媽媽因害怕哺乳會使乳房下垂而拒絕哺乳,其實,造成胸部下垂的原因并非哺乳,而是體內(nèi)激素的變化。孕期,母體內(nèi)雌、孕激素水平較高,刺激乳腺腺管和腺泡發(fā)育,為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。產(chǎn)后,母體內(nèi)雌、孕激素水平急劇下降,乳腺亦逐漸衰退。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復(fù)。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素,哺乳越多,嬰兒吸吮越頻,催乳素分泌越多。催乳素除了能促進(jìn)乳房的生長發(fā)育,使乳房變得更為豐滿外,還能促進(jìn)子宮收縮,復(fù)原。

與此同時,母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)母體的新陳代謝,減少皮下脂肪蓄積,預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營養(yǎng)豐富,熱量很高,如果一個產(chǎn)婦每天泌乳800~900毫升,則可消耗3150~3350千焦的熱量,相當(dāng)于減去90克脂肪。

第四步:心情愉快

不良情緒會導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂,影響新陳代謝,造成肥胖。因此,盡管哺育寶寶是件累人的工作,新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài),避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。

第五步:別睡太久

產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時,午睡一小時即可,盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長,會降低機體新陳代謝,糖類等營養(yǎng)物質(zhì)會以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。

第六步:注意避孕

產(chǎn)后應(yīng)及早采取避孕措施,避免意外懷孕,因為產(chǎn)后懷孕及人工流產(chǎn)都會導(dǎo)致身體肥胖。究其原因,可能與產(chǎn)后受孕導(dǎo)致性激素分泌出奇旺盛,體內(nèi)脂肪合成大大加強有關(guān)。

總結(jié):掌握以上幾個方法,幫助新媽媽拒絕肥胖,新媽媽也可以來到愛帝宮產(chǎn)后康復(fù)中心,這里有專業(yè)的醫(yī)師專家可以幫助媽媽們制定健康科學(xué)的塑身計劃,結(jié)合為媽媽們“量身定制”的月子餐,既保證媽媽的營養(yǎng)需求又能讓媽媽們恢復(fù)好身材,一舉兩得。

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