孕期可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？對(duì)于孕媽媽們來說，懷孕期間經(jīng)常適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)是很有必要的，這樣不僅有利于胎兒的健康生長發(fā)育，還有利于自然分娩，但有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕媽媽在懷孕期間就不適宜鍛煉。那么孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？
孕期可以做什么運(yùn)動(dòng)？
1、孕早期
孕早期指的是懷孕的前三個(gè)月，這段時(shí)期由于胎盤還不穩(wěn)定，孕媽媽們?nèi)菀壮霈F(xiàn)孕吐、嗜睡、疲倦乏力等現(xiàn)象，而且懷孕初期的準(zhǔn)媽媽們熱量消耗也比較快，新陳代謝也會(huì)相應(yīng)增加，就容易導(dǎo)致血糖供應(yīng)缺乏而引發(fā)嗜睡。
孕早期的準(zhǔn)媽媽們在保證休息充分之外，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)淖鲂┯醒踹\(yùn)動(dòng)，如游泳、快步走、慢跑、爬樓梯、簡單的孕婦操等，可以不用每項(xiàng)都做，堅(jiān)持做幾項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)（注意避免劇烈的大量鍛煉），對(duì)胎兒的發(fā)育是很有利的，也有利于自身適應(yīng)懷孕生理變化。
2、孕中期
進(jìn)入孕中期，即懷孕的4~7個(gè)月，這段時(shí)期孕婦的生理情況基本已經(jīng)穩(wěn)定，沒有懷孕的一些不適生理癥狀，也度過了懷孕初期流產(chǎn)的危機(jī)，所以在孕中期孕婦可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)身體的循環(huán)活力。孕中期的孕媽媽們可以做的運(yùn)動(dòng)有：游泳、慢跑、跳舞等。
3、孕晚期
進(jìn)入孕晚期（懷孕七個(gè)月之后），孕媽媽的身體負(fù)擔(dān)會(huì)變得更加沉重，孕晚期由于子宮膨脹過度，子宮口也開始逐漸變短，宮腔中的壓力也偏高，所以很多孕媽媽在孕晚期就會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶、抽筋及臀部、腿部、背部疼痛等不適癥狀。
孕晚期的準(zhǔn)媽媽們要注意不可太過頻繁運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自身狀況適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量，以免互動(dòng)不當(dāng)而引發(fā)早產(chǎn)。孕晚期的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以輕緩為主，只要可以緩解腰背酸痛、增強(qiáng)肌肉張力即可，也可做些伸展練習(xí)來拉伸腿、髖，這樣有利于順產(chǎn)。
愛帝宮月子中心專家提醒：
孕婦進(jìn)行體育鍛煉雖然有利于母嬰的健康和下一代的優(yōu)生，但是在進(jìn)行鍛煉的項(xiàng)目和強(qiáng)度上，如果還是像未懷孕時(shí)那樣進(jìn)行劇烈的大量鍛煉，對(duì)于孕婦來說也是很不適宜的。
懷孕早期由于胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，所以此時(shí)鍛煉要防止流產(chǎn)。懷孕晚期孕婦需要防止早產(chǎn)。所以在懷孕的早、晚兩個(gè)時(shí)期中，孕婦不能做跳躍、旋轉(zhuǎn)及突然轉(zhuǎn)動(dòng)的激烈大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
2
3
4
10
11
12
13
16